Usta idmançılar üçün təhlükəsiz güc proqramı Giriş Usta idmançılar üçün güc proqramının məqsədi gənclik illərindəki nəticələri təkrarlamaq deyil. Əsas məqsəd gücü, hərəkət keyfiyyətini və idmanda […]
Ağır atletikada doping: qaydalar, testlər və məsuliyyət
Ağır atletikada dopinq və antidopinq qaydaları Giriş Ağır atletikada nəticə saniyələr içində müəyyənləşə bilər. Amma onun etibarlılığı bir qaldırışdan daha geniş məsuliyyət zəncirindən asılıdır. İdmançı, […]
Yarış stresi ilə mübarizə: vizuallaşdırma və ritual texnikaları
Yarış stresinin öhdəsindən gəlmək: vizuallaşdırma və ritullar Qaçış yarışının start xəttində bədən təhlükə siqnalı almış kimi reaksiya verə bilər: nəbz yüksəlir, nəfəs sürətlənir, diqqət daralır. […]
Güc artırmaq üçün accessory liftlər: front squat prioritetləri
Хүч нэмэхэд туслах дасгалуудыг зөв сонгох нь Удиртгал Front squat-д хүч нэмэхийн тулд дандаа штангын жинг өсгөх шаардлагагүй. Заримдаа хөлний хүч, заримдаа их биеийн байрлал, […]
Gənc ağır atletlərdə texnika və koordinasiya: gücün təməli
Gənc ağır atletlərdə texnika və koordinasiyanın inkişafı Giriş Ağır atletikada diqqəti ilk növbədə güc cəlb edir. Ancaq gənc idmançının gələcəyini çox vaxt daha az görünən […]
Güc üçün suplementasiya: kreatin, beta-alanin və protein strategiyaları
Giriş Güc məşqində nəticəni tək bir toz, kapsul və ya sehrli formul müəyyən etmir. Əsas olan proqramlı məşq, kifayət qədər enerji və bərpadır. Suplementlər isə […]
Yarış strategiyası: ağırlıq seçimi və giriş növbəsi
Yarış strategiyası: prioritetlərin və yarış ardıcıllığının seçimi Giriş Trail qaçışında mövsümü planlamaq bir yarışa hazırlaşmaqdan daha geniş məsələdir. İdmançı hansı startı əsas hədəf seçəcəyini, hansılarda […]
Barbell ilə mobilik məşqləri yarış hazırlığı üçün
“`html Giriş Yarış hazırlığında mobilik məşqləri artıq əvəzolunmaz taktiki komponentdir. Barbell ilə həyata keçirilən mobilik məşqləri yük altında hərəkət nümunələrini təkrarlamağa imkan verir. Bu yazıda […]
Squat və deadlift-də aşağı bel ağrısından qorunma texnikası
“`html Squat və Deadlift-də Aşağı Bel Ağrısından Qorunma Yolları Yayımlanma: 14 iyun 2023. Son düzəliş: 15 aprel 2026. Giriş Squat və deadlift, idmançılar və məşqçilər […]
«1RM protokolu»: snatch və clean üçün təhlükəsiz test protokolları
“`html Giriş 1RM protokolu snatch və clean sınaqlarında həm məşqçi, həm də idmançı üçün əsas ölçü vahididir. 2021-ci ilin 16 aprel tarixində aparılan tədqiqat, Snatch […]