Хүч нэмэхэд туслах дасгалуудыг зөв сонгох нь Удиртгал Front squat-д хүч нэмэхийн тулд дандаа штангын жинг өсгөх шаардлагагүй. Заримдаа хөлний хүч, заримдаа их биеийн байрлал, […]
Gənc ağır atletlərdə texnika və koordinasiya: gücün təməli
Gənc ağır atletlərdə texnika və koordinasiyanın inkişafı Giriş Ağır atletikada diqqəti ilk növbədə güc cəlb edir. Ancaq gənc idmançının gələcəyini çox vaxt daha az görünən […]
Güc üçün suplementasiya: kreatin, beta-alanin və protein strategiyaları
Giriş Güc məşqində nəticəni tək bir toz, kapsul və ya sehrli formul müəyyən etmir. Əsas olan proqramlı məşq, kifayət qədər enerji və bərpadır. Suplementlər isə […]
Yarış strategiyası: ağırlıq seçimi və giriş növbəsi
Yarış strategiyası: prioritetlərin və yarış ardıcıllığının seçimi Giriş Trail qaçışında mövsümü planlamaq bir yarışa hazırlaşmaqdan daha geniş məsələdir. İdmançı hansı startı əsas hədəf seçəcəyini, hansılarda […]
Barbell ilə mobilik məşqləri yarış hazırlığı üçün
“`html Giriş Yarış hazırlığında mobilik məşqləri artıq əvəzolunmaz taktiki komponentdir. Barbell ilə həyata keçirilən mobilik məşqləri yük altında hərəkət nümunələrini təkrarlamağa imkan verir. Bu yazıda […]
Squat və deadlift-də aşağı bel ağrısından qorunma texnikası
“`html Squat və Deadlift-də Aşağı Bel Ağrısından Qorunma Yolları Yayımlanma: 14 iyun 2023. Son düzəliş: 15 aprel 2026. Giriş Squat və deadlift, idmançılar və məşqçilər […]
«1RM protokolu»: snatch və clean üçün təhlükəsiz test protokolları
“`html Giriş 1RM protokolu snatch və clean sınaqlarında həm məşqçi, həm də idmançı üçün əsas ölçü vahididir. 2021-ci ilin 16 aprel tarixində aparılan tədqiqat, Snatch […]
«Ağır atletikada 12 həftəlik peaking protokolu»
“`html Giriş 12 həftəlik peaking protokolu overhead idmançılara maksimum yarış hazırlığını təmin edir. Protokol mikro dövrlərlə başlayıb makro dövrü ilə tamamlanır və əsas məqsəd yarış […]
Clean və Jerk: dip və drive mexanikasının incəlikləri
“`html Giriş Jerk-in dip və drive mərhələsi yarış nəticəsini müəyyən edir. Bu fazanın uğuru bir neçə santimetr, zamanlama və sinxronizmdən asılıdır. Dip və drive mexanikası […]
Snatch üçün tutuş və barmaqların optimallaşdırılması: texnika və məşqlər
“`html Giriş Snatch tutuşu diqqətlə işlənməli bir texnikadır. Xırda bir detal belə sıçrayış və tutuş itkisinə səbəb ola bilər. Burada məqsəd, barmaqların mövqeyini və bar […]